運動やトレーニングって達成感があって気持ちいいけど、そのあとの筋肉痛は辛いですよね。
筋肉痛があるとトレーニングが効いている気がしますが、体が痛いと生活や仕事も大変です。
私はクライミング歴５年のクライマーで、普段はクライミングジムや岩場で週２回、３～５時間ほど登っています。
毎週登っていても翌日～翌々日は筋肉痛になるので、筋肉痛を和らげるためにいろいろ試しました。
運動後にプロテインを飲んだり、
フォームローラーをつかったり、
お風呂に入って血行を良くしたり…
それでもやっぱり翌日になると広背筋や腰が痛いんです。
トレーニング効果は欲しいけど、正直筋肉痛はいらないんだよなぁ…
そんな都合のいい方法あるかな？
それがなんと、あるそうだよ！
それがクライマー界隈で話題の「マッサージガン」です。
- トレーニング効果は欲しいけど、筋肉痛は困る人
- 平日にトレーニングしたい人
- 筋肉痛が長引く人
そもそも、マッサージガンとは？
マッサージガンは「ガン」という名の通り、銃のような見た目で筋肉に振動を与えて体のこりをほぐすマッサージ器具です。
ハンディタイプで充電して使うものが多いです。
１～２年ほど前からクライミング界隈で話題となっていました。
その理由は…
- 前腕のハリがとれる
- 筋肉痛が和らぐ
- 体のこりがほぐれる
という噂があるから。
長時間登っているとどうしても前腕の筋肉が張ってきますし、筋肉痛も辛いです。
最初は国際大会で活躍するトップクライマーがリカバリーのために使っていましたが、だんだんと一般のクライマーにも普及していきました。
クライミング愛好者は３０～４０代の人が多いですから、翌日の仕事に響かないためには少しでも回復させておきたい！という気持ちはすごく共感します。
口コミをもとに機種選び
私の仲間内では、１人の友人が購入したのをきっかけに、瞬く間に広まりました。
周りにたくさんのマッサージガンユーザーがいたので、私も興味津々。
マッサージガンは数千円～数万円まで価格帯が幅広く、どの機種を選べばよいか悩んだので、利用している友人たちの口コミを頼りに、どの機種を購入するか検討しました。
筋肉がほぐれてすごくいい。毎日使うけど、耐久性はいまいちだから１年ごとに買い替えてるよ（40代男性）
ヘッドが樹脂で硬いかな。（50代女性）
ネットで買ったけど、充電器が不良品だったよ。メーカーに新品を送ってもらったけど、外国人とメールでやり取りすることになって大変だった。（40代男性）
安いものでも性能は変わらないよ。まだ使って間もないから耐久性は分からないけど（40代男性）
2年くらい毎日使ってるよ。
マッサージと違って自分の指が疲れないのがいい。安いのは耐久性で劣ると思う。（30代女性）
いろいろ触ったけど、マイトレックスリバイブが一番反動が少なかったよ。
ふとももの張りがなくなったから膝の調子も良いし、手のひらに使っていたらこわばった指がちゃんと開くなるようになったよ。（40代男性）
こんな感じで、低価格帯（4～6千円）のものは耐久性や質の面で劣りそうでした。
私は国内メーカー（生産は中国）で、友人の中でも評判の良かった「マイトレックス リバイブ」（税込み21,780円）を購入しました。
実機レビュー
それでは実機レビューをしていきましょう。
マイトレックスリバイブは収納バッグに入った状態で届きます。
バッグに本体、アタッチメント５種、充電用のアダプターとUSBタイプCのケーブルが入っています。
持ち歩きもできますし、使わないときの収納にも便利。
アタッチメントもなくしづらいですね。
充電は持ち手の下部にUSBタイプCの差し込み口が付いています。
女性でも扱える重さ
本体の重さは685グラム。同じジャンルのマッサージガンの中ではかなり軽量で、女性でも扱いやすい重さです。
アタッチメントを付けると707グラムでした。
操作はボタン１つで完了
実際に使ってみましょう。
操作はボタン1つでできます。
長押しで電源をオンしたら、あとは1つ押すごとに振動の速さが1段階上がっていきます。
もう一度長押しすると電源オフになります。
振動は5段階あり、最もマイルドなレベルで2000回／分。
最高で3100回／分になります。
最高速度は刺激が強すぎるくらいなので、低速から順に試して気持ちいいレベルを見つけると良いと思います。
ちなみに、反動は少なめで持っている手はあまり疲れません。
音はヴィィィィーンという音が鳴りますが、スマホのバイブより少し大きいくらいでわりと静かです。
体に当ててみよう…気持ちいい！
では、体に当ててみましょう。
おおおおおおおおおおおお
凝り固まっていた腰の筋肉がゆざぶられる！！！
マッサージの指圧とは違うけど、マッサージガンの振動が筋肉を震わせて徐々にほぐれていく感じ。
一か所に長く当てると揉み返しのようになるので（夫がやらかし済み）、10～30秒ごとに充てる部位を少しずつ変えていくと良いです
背中でも数分で終わりますよ。
腰の痛みは太ももやお尻のこりも原因になりやすいので、ついでに太ももとお尻もマッサージしていきます。
ん～！！！お尻は痛気持ちい！！！
マッサージ師の友人に「きゃりーちゃんはお尻がこってる」と言われるので、これはいいかも！
お尻も次第にほぐれていき、軽くなった感覚になりました。
太ももはハムストリングと呼ばれる裏側の筋肉に当てるのが気持ちよかったです。
20歳からすでに3回くらいぎっくり腰をやっているので、小まめにほぐしていきたいです！
クライミング後に使ってみた
約3時間のクライミングを終えて帰宅。
お風呂の後に…スイッチオンッ
クライミング後は肩甲骨周りの広背筋や胸筋、前腕の筋肉が張るので、先ほどのようにマッサージガンを当てていきます。
うーん、ほぐれる～～～～
自分でマッサージするよりも疲れずにほぐれる感覚があるのが嬉しいですね。
気になるところに当てたら終了！
あとはぐっすり寝ましょう～ZZZ
翌日…疲れはあるけど体は軽い
私の場合、クライミングをした次の日ってドロドロに疲れているんですよ。
起きるのがつらい！目が明かない！体が重い！という感じ。
でも、クライミング後にマッサージガンを使った翌日…
スッキリ起きれる！いつもより体が軽い！？
疲れはあるけど、筋肉痛はあんまりないなぁ
これはあくまで個人の感想ですが、私の感覚では次の日体がかなり楽でした。
夫も同じような感想でした。
筋肉の痛みやだるさが軽減されるので、翌日に仕事がある日はかなり重宝しています。
5分間の振動療法または15分間のマッサージを受けた被験者は、どちらも受けていない被験者者より、運動後72時間までの体の痛みが大幅に軽減された（中略）また、振動デバイスを使った人は、マッサージを受けたグループより、最初の24時間のリカバリーが早かったということだ。
マッサージガンとその必要性|NIKE
NIKEのホームページでは上述のような記載もあり、効果を感じている人は私たちだけではないという印象です。
まとめ：買って良かったマイトレックスリバイブ！
トレーニングにつきものの筋肉痛ですが、仕事や私生活で体が痛いのは大変！
また、クライミングは「週２～３回は登らないとパフォーマンスが落ちる」と言われていますから、なるべくリカバリーを早くしたいです。
マッサージガンはそんな私の悩みにぴったり合った製品で、もっと早く買えば良かった！と思いました。
とっても便利なので、リカバリーだけではなく、ストレッチやウォーミングアップの補助にしてケガの予防にも使っています。
いろんな用途ができるマッサージガン、同じような悩みがある方にはぜひ使ってほしいです！
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